为了拥有完美的性生活，必须知道以下性锻炼的方法，让我们一起来看看。定期坐浴可以改善男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，热水半盆，水温尽可能高，建议不要烫伤了。时间为20-30分钟，在此期间持续添加热水保持温暖。这是一种热疗，能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。俯卧撑是男性提高性能力的最佳选择。因为要完成俯卧撑，手臂、胸腹臀腿和其他部位的肌肉需要彼此紧密配合，男性也需要在做爱时调动这些肌肉。如果一个男人俯卧撑能力强，当性爱时使用男上位姿势，他的动作会更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加肢体血流量，对减少勃起功能障碍有一定的作用。男性仰卧，脱去外衣，解开腰带，四肢展开，身体舒适，头脑冷静，呼吸应该是自然的。四肢放松后，应该变深、变缓，小腹温热为度。每次30分钟，每天早上起床后，晚上睡前一次。之后，先逆时针36周，再顺时针也36周按摩小腹，然后双手合十握住睾丸、阴囊和阴茎，以每分钟约60次的频率轻轻按摩15分钟，以阴器轻微发热为度。一般来说，1周是一个疗程。该功能舒筋活络，可用于阳痿患者的辅助治疗。肛门提升练习使用意念向上提升肛门，可以在任何时候进行。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢，记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼，如慢跑、骑自行车和散步，这不仅可以使下肢得到锻炼，还可以增强持久的意志。医生说性功能的好坏与腰、臀和腿密切相关。
男性可以增强性功能的锻炼方法有：俯卧撑、锻炼骨盆底肌、仰卧提膝、山羊挺身、杠铃硬拉这些健身锻炼方法，居家时温水坐浴，日常饮食适当食物补。男性朋友有规律的进行这些锻炼，有利于提升PC肌肉、腰部肌肉、腿部力量，精力充沛，进而增强性功能。俯卧撑可以加强肌肉力量俯卧撑就是一种有效且方便的男性性功能锻炼方法。做俯卧撑能锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群。这个动作和男性在进行性生活的时候发力是使用相同的肌肉群，所以可以通过做俯卧撑让自己的肌肉力量变强大，以此来增强性功能。身体素质较差或者是肢体力量比较弱的人，就可以先从简单的墙壁俯卧撑开始，再慢慢加大强度。pc肌锻炼需坚持男性增强性功能锻炼方法还有锻炼骨盆底肌，也就是pc肌。如果pc肌无力，则说明性功能需要增强了，相反如果男性pc肌发达，就容易勃起，坚持时间更久。锻炼的方法是在小便的时候控制它停下来，当你小便的时候突然停止住，那就是肛门周围的pc肌在收缩发力。日常小便就能锻炼到pc肌，一点一点改善并增强性功能。此外锻炼骨盆底肌可以用：仰卧提膝，这一经典动作。这两种男性性功能锻炼方法简单有效，当然不是做一次就有奇效，锻炼都需要坚持。男性腰部肌肉的锻炼有利于增强性功能。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。坐浴也是一种男性增强性功能锻炼的方法，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善睾丸阴茎供血、增强男性性功能有良好的作用。爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊想要增强性功能，男性在锻炼之余还要注意科学规律的饮食，适当服用营养添加剂。对男人来说，锌是一种非常重要的元素，对男性的精子活力、体力、免疫力都有关键作用。大多男士日常摄入锌元素不足，可以使用爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊这来补充。德国拜耳旗下生产，主要成分就是锌、玛咖，还有淫羊藿。玛咖具有改善睡眠，增强体力，改善性功能，增强免疫力的功效，能增加男性荷尔蒙，俗称“天然伟哥”。淫羊藿是一味传统的滋补类中药，可以改善增强性能力和免疫力。这三个成分放在一起，是对男性增强性能力非常有益的。锻炼贵在坚持这些男性性功能锻炼方法都很简单，在家就可以随时锻炼，跟着这些男性性功能锻炼方法练起来，饮食跟上，营养品吃起来，增强性功能不是问题。到这里，希望各位男同胞都大旗不倒！
男性可以增强性功能锻炼方法有：二阴锻炼法、增强体育运动、合理食补、坐浴及温水浴。具体来说，通过锻炼肛部的骨盆底肌(即PC肌肉)的增强性锻炼，体育运动推荐有爬山、慢跑、俯卧撑、平板支撑等锻炼提升腿部肌肉的运动，有针对性的适当食用富含锌元素的牡蛎、扇贝、牛羊肉和相关营养剂，温水浴缓解身体疲劳、促进前列腺血液循环多个角度来增强男性性功能锻炼，提升身体素质，改善、增强男性的性功能，使两性性生活更加和谐。男性增强性功能可进行针对性训练1、二阴锻炼法二阴锻炼法属于对男性性功能提升的一种针对性的锻炼方法，二阴所指的位置就是人的PC肌，又叫骨盆底肌，对于男性的小便控制、排便、性能力起到重要的作用。二阴锻炼法为男性按照自己能够接受的频次，不断的收缩和放松肛部，每天坚持15分钟左右即可，对于提升男性的性功能可以起到改善的作用。另外，在小便的时候，也可以有频次的控制小便停下来，也是属于对PC肌的增强性锻炼，长期坚持即可增强性功能。增强体育运动2、增强体育运动体育运动不仅仅是增强男性性功能的锻炼方式，对于男性的身体健康的增强也是很重要的，在平时的生活中，坚持做一些有氧运动，可以调整身体的状态，增加全身肌肉的力量。比较推荐的有爬山、慢跑、俯卧撑、平板支撑等运动，主要以锻炼腿部力量的运动为主。合理食补3、合理食补中国传统的中医上是比较推崇食补的，有针对性的选择一些食物，同样可以起到提升男性性功能的作用。对于男性性功能影响比较大的元素主要是锌元素，日常的食物当中富含锌元素的食物有牡蛎、扇贝、牛肉、羊肉、奶制品、蛋黄等等。除了日常食物摄入外，还可选择些大品牌的营养剂。医生朋友推荐爱乐维，它把玛咖、锌、淫羊藿这三种成分放在一起的,这三种成分有“精三角”之称,对男性精力方面大有裨益。日常生活当中男性多注意营养搭配、合理食补是非常有益的。男士温水浴4、坐浴及温水浴经常坐浴、温水浴，是一类静态的性功能锻炼方法，对男人性器官健康、性功能增强有好处。坐浴时盆中热的温度以不烫伤为宜，坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环。温泉浴或温水浴，每次30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。男性可以增强性功能功能锻炼方法有：二阴锻炼法、增强体育运动、合理的食补、坐浴及温水浴。掌握了增强性功能锻炼的方法后，要适度适当的坚持运用，日常保持良好的作息生活习惯，性功能就会有好的提升。此外，男性朋友还可关注男性性功能相关的影响因素。扩展资料男性性功能影响因素有1.烟酒对性功能提升有反作用。烟酒中含有的尼古丁、酒精，属于一种成瘾性的物质，可以对人体的神经系统造成一定的影响，而神经系统的损伤是不可逆的，会间接的影响男性的性功能。有研究表明，男性同胞在戒烟、限酒之后，性能力会有一定程度的提升。2.压力和焦虑。在性生活当中，有足够的自信心是非常重要的，如果内心总是有压力，性生活之前害怕、焦虑，会给自己内心一种反作用的心理暗示，就会影响性生活的美满与和谐。3.睡眠。充足的睡眠可以保证人有充足的精力，现代的年轻人喜欢熬夜追剧、打游戏等，睡眠不足，难免会影响正常的生活，精力不足，长此以往，也会使得性生活的质量下降。
男性性能功能锻炼方法有：游泳、俯卧撑等全身肌肉锻炼可提高性生活的耐力和感受能力，提肛运动、下蹲运动等局部肌肉锻炼可增强男性的精力和支撑体能，此外还要注意注意营养补充。三餐规律饮食，补充锌、蛋白质、精氨酸等营养物质，适量服用营养补充剂。男性朋友掌握了性功能锻炼方法之外，还要注意养成规律的作息习惯，学会放松和排解压力。男性在进行性功能锻炼时要注意适量，运动过量的话精力得不到提升，还会使得体力、反应能力下降。适量适度的针对性训练，配合营养丰富的饮食以及规律的生活作息习惯，对男性性功能的提升大有好处。
美国《男性健康》杂志特别推荐处于更年期或即将步入更年期的男性，多做以下三种运动，有助增加性能力。骑马锻炼劲力有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。滑水加强持久度水上运动属于大运动量兼有氧运动，特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。学小猫伸展四肢顾名思义，这套动作就像如猫伸展四肢一样。首先双臂往前伸，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚部，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。接着尽量舒展手臂、肩膀及背部，维持15秒，再慢慢放松，重复动作多次。

关于如何提高男人性功能这个问题，现在关注度越来越高，因为很多男性容易进入一个误区，认为一旦上了年纪，人到中年，性功能就会自然而然的下降，这是自然规律是不能够左右的。专业的男科专家说，这绝对不是事实，虽然随着年龄的增长，性功能会有一定程度的下降，如果你要经常做锻炼的话，那方面也是完全没有任何问题的。下面我们来详细解读一下，要提高男人性功能，日常要如何做锻炼。 男性性功能障碍是指男性在性欲、阴茎勃起、性交、性高潮、射精等性活动的五个阶段中，其中某个阶段或几个阶段或整个阶段发生异常而影响性活动正常进行。最多见的男性性功能障碍是阴茎勃起和射精异常。方法一：患者仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。方法二：分为3步：①端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。②取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。 ⑨自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。
男人经常做比较长久的运动就能提高性生活。我说跑步打球等等。
锻炼主要包括慢跑，快步走，这是基础锻炼，之后就是深蹲，提肛收腹，这是局部肌肉的锻炼，每天要循环做十组以上。另外就是平板支撑，这些都有助于延长时间。+ 同时要养成良好的生活习惯，具体来讲就是尽量避免熬夜，少抽烟，少饮酒，最好食用博启健，可以增强体质，滋阴固本，还能提高性生活。
强其体魄，炼其精神，锻其功夫，常御常泄，必致久长。
多干体力活。举重，长跑。

如何通过锻炼提高性功能如何通过锻炼提高性功能，其实通过性行为也是可以提高性功能的，一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。下面看看如何通过锻炼提高性功能及相关资料。如何通过锻炼提高性功能11、做提肛锻炼的方法怎么锻炼提高性功能呢？可以采用提肛的锻炼方法帮助缓解，只要患者反复的进行就能实现收缩PC肌的目的，达到改善的效果。但是要注意，在刚开始的时候，速度要慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右即可。只要坚持一个星期之后慢慢的延长时间，长久下去就能提高男性性能力，延长性生活的时间。2、锻炼腹股沟处和髋部锻炼腹股沟处和髋部也能提高性功能，主要的锻炼方法就是找个柔软的垫子盘腿部坐下，然后让身体慢慢的往前倾斜，之后双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，再向前倾斜两下，然后再让身体放松5秒钟，再继续进行。3、腹部锻炼进行有效的腹部锻炼也能提高性功能，因为在进行性生活的时候，男性抽插过程是利用腹部的肌肉来完成的，只要腹部部位强壮，就能很好的提高性功能。主要锻炼方法就是患者平躺在床上，双膝盖弯曲，然后双手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的将双肩和头部抬起来，之后让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。4、肩膀锻炼要想提高性功能，通过肩膀锻炼也能达到改善的效果。具体的锻炼方法就是把双手臂往前伸直，然后再用右手来抓住左手腕，之后九江双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，这样长久坚持下去就能得到锻炼的效果，实现疾病的良好恢复。要想有效的提高性功能，进行适当的运动锻炼很有必要，特别是对于严重缺乏运动的男性患者，更要注意这一点，只有这样才能实现疾病的良好恢复，更好的提高自身性功能。另外，患者们还可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，帮助提高，延长性生活时间。如何通过锻炼提高性功能21、提肛运动提肛运动就是用意念来把肛门往上面提，这个运动随时都可以做，这个方法会让肛门周围的肌肉得到锻炼，也能够帮助保证性功能不会出现早衰情况，在改善阳痿问题上也有很不错的效果，所以，有调节性功能的人群可以使用它来满足需求。2、坐浴经常练习坐浴可以让人的性能力得到提升，它的操作方法就是准备一个木盆，往里面放入大半盆水，水的温度尽量高一点，只要不被烫伤就可以，坐浴的时间控制在二十分钟到三十分钟，这个过程当中要不断的添加热水进行，这样可以帮助血液循环，也有提升同房能力效果。3、下蹲下蹲可以让臀部和腿部的肌肉得到锻炼，让血液可以流入到阴部，达到让阴部充血的效果，方法是两脚打开跟肩部一样宽，膝盖弯曲身体往下，这时候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低锻炼的效果越好，做的时候站起来要慢慢的，而且要下意识的收腹。4、泡温泉在温泉里面有很多矿物质成分，这些矿物质成分能够帮助调节植物神经，也可以快速缓解存在的疲劳状态，在帮助血液循环和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不错的，需要的朋友不妨试试看效果如何。5、做俯卧撑俯卧撑也是一个很不错的提升同房能力的方法，因为做这个运动需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多个部位用力，锻炼以后可以让男性在同房时候有更好的表现，每一次不用做太多，做十五个就可以。6、刺激腹股沟根据情况刺激腹股沟可以让人的同房能力得到提升，因为腹股沟是睾丸输送血液和进行神经连接的一个重要的通路，所以，适当刺激可以起到帮助血液循环的.效果，每天刺激一次即可，可以选择晚上睡觉之前在床上按摩。7、游泳因为在水里面有一定的浮力，可以让人的肌肉处于最放松的状态，尤其是蛙泳，锻炼效果很不错，搜易，在提升性承受力方面效果很不错，有需要的朋友可以根据情况通过游泳来帮助自己达到锻炼的目的。8、肛门紧缩让自己以跪坐的姿势坐好，然后调整呼吸，在吸气的时候慢慢收紧自己的肛门，感觉就像是肛门吸入空气一样，等到腹部腹部吸满空气以后，就要对腹部进行压缩，这样坚持操作一段时间，每一次持续十分钟左右即可。9、仰卧静心首先仰卧好，衣服宽松些，枕头平一些，感觉身体舒服即可，当进入到这种状态以后，呼吸要均匀自然，等到肢体放松以后慢慢的加深动作，感觉到小腹有温热感觉为准，每一次半个小时，早晚分别锻炼一次即可。10、冷热交替浴这是一个传统的增加同房功能的方法，在冷热水交替的是，要让屋内的温度保持在一个比较合适的温度当中，这样才能够确保避免感冒，在鱼缸内充分温热以后再出来，冷热交替的方法是只对生殖器来进行冷热交替刺激。11、经常晒太阳经常晒太阳能够帮助抑制身体里面褪黑素的水平，它不仅能够让睡眠更好，还会对同房能力造成一定的影响，所以，建议在平时要经常出去晒晒太阳，让自己的同房能力可以因此得到一定的提升，这个方法也是很简单的方法。如何通过锻炼提高性功能3仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。此外，还可以进行一些有利于增强性功能的腰部和臀部的锻炼方法：1、俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。2、猫姿伸展：这套动作形如猫儿伸展一样;首先，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。3、曲背部掌上压：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

男性性功能锻炼方法有很多，可通过加强体育锻炼、进行坐浴、常晒太阳等锻炼方法来进行提高，外部调理结合内部补充共同作用能够有效的提高男性性功能。男性性功能下降影响性生活男性性功能锻炼方法首先就是加强自身的体育锻炼，可以适当地进行慢跑、仰卧起坐、下蹲、提肛、游泳等锻炼，特别是游泳，在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在相对轻松的状态下得到锻炼，推荐蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳也可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。加强体育锻炼可有效提高性功能其次坐浴也是男性性功能锻炼方法之一，坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，温热水大半盆，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。坐浴时间不宜过长，否则物极必反，会影响男性生殖健康，未育或是患有慢性前列腺炎患者的男性不建议使用此方法。坐浴对男性性器官健康有很大好处众所周知，晒太阳是一件有很多好处的事情，阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是在冬季更应每日走到户外晒晒太阳，也是男性性功能锻炼方法。男性性功能锻炼方法不仅在于外部调理，还要进行内部补充，要多吃一些含有锌的食物，比如牡蛎、干贝等，还可以配合如爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊一同进行营养补充，爱乐维男士含有玛咖、锌、淫羊藿，玛咖中富含蛋白质，配合锌元素协同作用，淫羊藿可以补命门、益精气、强筋骨，三种成分中西结合能够帮助备孕男性缓解疲劳，提升精力，对男性性功能提升很有用。常晒太阳也是一大男性性功能锻炼方法男性性功能锻炼的方法还有举重、拉伸等，男性进入中年，性功能逐渐下降，不但会直接影响夫妻性生活，更加会让自己的自信心和自尊心受挫，保持乐观的情绪也是非常重要的一点。性生活是夫妻相处的调和剂，提高男性性功能不仅对男性生殖健康有益，对促进夫妻和谐也有好处。
性功能的强弱并没有一个指定的标准，他与夫妻双方的感情、环境、身体健康、体力状态都有关系，双方在过夫妻生活时偶尔会有不满意，无需紧张，因为有时是因为身体原因，有时是因为心理原因，只要不是一直如此都没有必要紧张和焦虑，因为这样只会越发严重，如果能够找到原因，做出调整，就能得到改善，并不需要单独的训练和进行药补，最重要的是夫妻双方的和谐与沟通，当然健康的身体也是非常必要的，这一切都可以通过良好的生活习惯获得，而且性功能往往是因人而异的。大多数情况都是心理原因：比如结婚时第一次比较紧张，长时间禁欲，身体比较疲劳，环境因素都会引起这样的问题，而这些问题都不要有过多的心理负担，随着身体的恢复，自信心的增加，慢慢都会好起来的，当然这也需要伴侣的谅解和鼓励，不要出现嘲讽、挖苦等表现，这样只能会让伴侣更加陷入尴尬，这样的玩笑尽量少开，当然如果夫妻关系非常完满，那么就是另一回事了。建议不要在身体比较疲惫、环境容易被打扰、长时间禁欲的状态下急于过夫妻生活，最好打造一个良好的氛围，让身体先得到恢复和放松，不是有句话叫“欲速则不达”吗，可以用在这里解释。如果是身体疾病的原因：当然如果是因为身体疾病的原因，导致供血不足，信号失灵等问题，需要到正规医院去做检查和治疗，前往不可盲目相信小广告和乱吃药，这样会极大地伤害身体，要正视它，不要难于启齿，其实这种现象应该所有人都有过，只是他们不敢承认而已。如何预防和治疗：大多数人觉得自己性能力差都是因为心理因素，有的是因为不自信，有的人是因为血液循环不好，体质比较弱，这样的问题都可以通过锻炼身体，改善饮食，调整休息，情况会获得明显改善，根本不用紧张，平时多参加登山、跑步等增强心肺功能的运动，在饮食上多吃一些有益于身体的食物，比如韭菜、牡蛎等食物，最重要的是心里要能放松下来，夫妻双方要相濡以沫，大多数人是因为过分的紧张引起的。其实即使是因为疾病，也不要害怕，可以到正规医院去寻求答案，还有很多辅助治疗的方法，跟自己的爱人多尝试，是一个相互帮助，相互鼓励的过程，它不是一个人的事，是夫妻双方共同努力才能拥有的能力，是发自内心的一种欲望，而任何通过外力或者药物想要提高的人，都是本末倒置，根本不会有明显效果的。
男性并没有特别的运动方式提高性功能，主要是平时养成体育锻炼的习惯，坚持一些有氧运动，比如跑步、游泳、打篮球等，这些运动可以增强自身的体质，而且有利于肌肉的发育，提高阴茎海绵体的血液循环，提高阴茎的勃起状态。而且平时最好是戒烟戒酒，避免熬夜，养成规律的生活作息时间，不仅可以提高性功能，还可以提高精子的活力，有利于受孕。
锻炼PC肌可以延长时间的。 锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。 4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
可以试试以下运动： 1、慢跑：慢跑是一项有氧活动，不但能够消耗热量、提高心肺功能、锻炼腿部肌肉等，同锻代谢排毒，对肾不好的人有较大的帮助。2、踢毽子：慢跑能提高肺活量、促进血液循环、提高新陈代谢，能达到补充肾气，改善肾功能的作用。3、练太极拳：太极拳能活络筋骨、提高心肺功能、补气益血、修身养性之功效，还能改善身体内分泌增强、增强肾脏功能。4、步行：步行也能够达到锻炼身体的作用，除此之外还能增强肾脏功能，其实对肾益处多多。 除了运动之外，还可以进行饮食调理，饮食上要注意合理调整，多吃一些肉类或者含有维生素的食物，来增强肾部营养，提升这方面的功能。想要达到更好的效果，可以服用博启健，每天两次，坚持一段时间，就能从根本上补充肾部营养，改善身体情况，提高身体机能。

想要提高男人的性生活可以试试以下几种方法 每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
平时可以多加强体育锻炼是有好处的，但是并不能解决实质性的问题。建议您要到专业的泌尿外科和男科，检查阴茎海绵体，血流多普勒和性激素六项，这样才能明确判断，有针对性的治疗最好。
掌上压还有锻炼腰腹力量的运动。
提肛运动，可以幺
提高男人性生活可以做一些全身性的有氧运动和提肛运动。 全身性的运动主要包括跑步，跳绳，爬楼梯，登山等户外运动，这样可以增强身体的抵抗力，对调理肾脏有一定的帮助。另外每天也可以做15到30分钟的提肛运动，锻炼盆底肌肉，锻炼肛周以及尿道周围的肌肉，有助于提高肾功能，延长做爱时间。 此外，最重要的是服用博启健，每天两次，使用一段时间可以从根本上调节肾上腺激素，补充肾部营养，充实肾气，提高肾功能，从而强肾固本。